ทำลายอุปสรรคการลดน้ำหนัก

คุณมักจะเจอกับสถานการณ์ระหว่างการลดน้ำหนักที่ความคืบหน้าของคุณดูเหมือนจะหยุดลงโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน  สิ่งนี้สามารถอยู่ได้ทั้งวันสัปดาห์และเป็นเดือนและอาจนำไปสู่ความยุ่งยากและการเพิ่มน้ำหนักได้ หากคุณดูเหมือนจะติดอยู่และไม่สามารถหาสาเหตุได้มีสามส่วนที่ควรพิจารณาอย่างหนัก อย่างแรกคือกับดักการกินมากกว่าที่คุณคิด นี่เป็นลักษณะที่พบได้ทั่วไปเกือบทุกคนเป็นผู้เสียชีวิตหรือไม่ก็มีแนวโน้มที่จะดูถูกว่าพวกเขากินมากแค่ไหน นี่เป็นส่วนใหญ่เพราะส่วนของเรามักจะมีขนาดใหญ่มากและเราไม่ได้เป็นผู้ตัดสินที่ดีว่าอาหารในมื้อนั้นมีค่าเท่าไรซึ่งหมายความว่าเราประเมินจำนวนแคลอรี่ต่ำเกินไปที่เราบริโภค กฎง่ายๆที่ควรคำนึงถึงคือคาร์โบไฮเดรตหนึ่งถ้วยเช่นข้าวพาสต้าหรือธัญพืชมีขนาดเท่ากับลูกเทนนิสและเนื้อสัตว์ขนาด 3 ออนซ์มีขนาดเท่ากับดาดฟ้าของ บัตร ประการที่สองคือการปฏิบัติโดยทั่วไปของการกินเพียงสามครั้งต่อวัน มันมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการลดน้ำหนักในแต่ละมื้อเล็ก ๆ อย่างน้อยหกมื้อต่อวัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มและพึงพอใจตลอดทั้งวันซึ่งหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะถูกล่อใจให้เป็นอาหารว่าง แต่มันยังบอกร่างกายของคุณว่าอาหารมีมากมายและไม่จำเป็นต้องเก็บพลังงานเป็นไขมัน ปัจจัยประการที่สามคือนิสัยที่ผู้ดื่มหลายคนต้องดื่มแคลอรี่ต่อวันเป็นจำนวนมาก  ซึ่งมักจะเป็นทางเลือกที่ ‘สุขภาพ’ กับอาหารเช่นอาหารเช้าเชคสมูทตี้เครื่องดื่มโปรตีนและสิ่งที่คล้ายกันซึ่งวางตลาดเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามความจริงก็คือว่าเครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำมากและโดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณอิ่มเท่ากับการกินแคลอรี่ในปริมาณเท่าเดิม หากคุณประสบอุปสรรคในการลดน้ำหนักที่คุณไม่สามารถผ่านพ้นไปได้ลองดูที่ทั้งสามด้านในชีวิตของคุณและดูว่ามีที่ว่างสำหรับการเปลี่ยนแปลงบ้างไหม เป็นไปได้มากที่คุณจะพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหรือสองอย่างจะสร้างความแตกต่างและคุณจะฝ่ากำแพงและมุ่งสู่เป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด 5